こんな方におススメ！
「時間がない」、「簡単にできるストレッチを知りたい」、「デスクワーク」
短時間ストレッチだけ集めました！
1セット1〜3分、仕事の合間や自宅で取り入れて腰痛を予防しましょう！
■ホームケア
〇 椅子で骨盤前傾エクササイズ（30秒）
• 深く座り、骨盤を前に倒して腰のS字を作る → 5秒キープ × 4回。
〇 座ったままハムストリング伸ばし（左右各30秒）
• 片足を前に伸ばしつま先を上げ、背筋を伸ばす。
〇 立って行う股関節前面ストレッチ（30〜40秒）
• 片足を後ろに引き、前膝を曲げて股関節の前面を伸ばす。
〇 椅子背もたれを使った胸開き（20秒）
• 胸を開いて肩甲骨を寄せ、姿勢をリセット。
〇 腰回し（座位）×10回
• 腰をゆっくり左→右に回す。血流改善に有効。
■ご自身で限界を感じたら当院へ
「どうしても解消しない」そんな方は、坂之上鍼灸整骨院へお越しください。
丁寧なカウンセリングで、お1人おひとりに合ったケアを行います。
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