立ち仕事の毎日で、夕方になると足や腰がパンパンに張る——そんな悩み、ありませんか？
仕事中ずっと立ちっぱなしという方に向けた、すぐ始められる自宅ケアを分かりやすくお教えします！
■足腰張りの主な原因
• 長時間の立位で同じ筋肉に負担がかかる（ふくらはぎ、ハムストリング、腰部）
• 姿勢（反り腰・片重心）、筋力低下、血流循環の低下
• 不適切な靴やインソール不足、休憩が取れない労働環境
■自宅で出来る即効ケア
1. ふくらはぎのストレッチ（30秒×左右）
壁に手をつき、片足を後ろに引いてかかとを床に押し付ける。朝晩各1回で血流改善。
2. 太もも裏（ハム）のストレッチ（30秒）
椅子に片足を乗せて前屈。筋肉の緊張をやわらげる。
3. 骨盤まわりのほぐし（1分）
仰向けで膝を胸に引く動作を繰り返し、腰の負担を軽減。
4. ふくらはぎのマッサージ（2分）
手で下から上へ流すように圧をかける。入浴後が効果的。
5. アイシング or 温浴
強い張りがある日は氷で10分→慢性的な張りは40℃前後のお風呂で血行促進。
※回数・時間は目安。無理をせず、痛みが強い場合は医療機関へ。
職場でできる習慣（3つ）
• 10分に1回、片足重心を入れ替える・軽い屈伸をする
• 圧迫しすぎない靴に変える、インソールを検討する
• こまめな水分補給とストレッチ休憩
■ご自身で限界を感じたら当院へ
「どうしても解消しない」そんな方は、坂之上鍼灸整骨院へお越しください！
丁寧なカウンセリングで、お1人おひとりに合ったケアを行います。
