こんなお悩みを抱えてる方におススメ
○ 1日中立ちっぱなし・歩きっぱなし
〇 帰宅後にふくらはぎがパンパン
○ 朝の靴は余裕、夜はキツい（＝足のむくみサイン）
今から仕事終わりにご自宅でできる簡単セルフケアをお伝えします！
1. 足指グーパー（30秒×2）
指の付け根までしっかり開閉。足裏アーチを起こして血流の循環を良くします！
2. 足首ぐるぐる（各方向20回）
くるぶしから大きく、骨から回すイメージで！
3. ふくらはぎポンプ（60回）
つま先立ち→着地をリズミカルに。血液・リンパの戻りを促進。
4. 壁脚上げ（5～10分）
壁に脚を預けてL字、呼吸は長めに吐く。就寝30分前がおすすめ！
5. 入浴法（10～15分・38～40℃）
ぬるめで“芯から温める”。シャワーのみはNG。（時間がなければ足湯でもOK！）
6. 水分＆塩分リセット
水1.5L/日を目安にこまめ飲み、味の濃い外食日はカリウム食品（バナナ等）を取り入れましょう！
やりがちNG
○足元を冷やしすぎてしまう
○ カフェイン・甘いドリンクの摂りすぎ
■ご自身で限界を感じたら当院へ
「どうしても解消しない」そんな方は、坂之上鍼灸整骨院へお越しください。
丁寧なカウンセリングで、お1人おひとりに合ったケアを行います。
