人間は生きている限り様々なストレスにさらされます。
適度なストレスは生活にハリを与えてくれますが、過度のストレスが続くと
心の病気なってしまうことがあります。
ストレスをやわらげる効果的な方法とされているのが腹式呼吸をしてリラックス
することです。
腹式呼吸はリラックスするのに適した呼吸です。
腹式呼吸は、体を緊張させる交感神経を抑え、体をリラックスさせる副交感神経を刺激するからです。
腹式呼吸の方法は
①ゆっくりと口から８秒間かけて吐き出す（お腹をへこませるイメージ）
②息を吐ききったら、４秒間かけて鼻から息を吸いこみます（お腹を膨らませるイメージ）
③６秒間息を止めます。
①～③を１セットとして気持ちが落ち着くまで繰り返しましょう。
興奮しているときや夜に眠れなかったりする時などに意識的に行うことでリラックスさせてくれるので、日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？
坂之上 鍼灸整骨院
