【知らないうちに丸まってない？】
姿勢を整えて、呼吸をラクに
「肩こりが気になる」
「首が重い」
「背中が張る」
「なんとなく息がしづらい気がする」
という方は、普段の姿勢を見直してみるのもおすすめです
姿勢が崩れると呼吸にも影響？
背中が丸まり、肩が前に入った姿勢が続くと、胸まわりが動かしにくくなります。
すると、無意識に呼吸が浅くなっているように感じることも。
そこで大切なのが、「背筋をずっと伸ばす」ことではありません
無理に胸を張るのではなく、こまめに姿勢をリセットすることがポイントです
【簡単！姿勢リセット】
仕事家事の合間に、30秒～1分程度でできる簡単ケアです
両肩をゆっくり後ろに回す
→ 5回程度
胸を軽く開く
→ 肩を後ろに引きすぎず、自然に胸を広げる
鼻からゆっくり息を吸う
→ 胸やお腹がふくらむのを感じる
口からゆっくり息を吐く
→ 肩の力を抜く
これを3～5回ほど繰り返してみましょう
ポイントは、「頑張って姿勢を良くしよう」としすぎないこと。
気持ちよく呼吸できる範囲で行いましょう
【スマホ姿勢もチェック！】
スマホを見るとき、画面を膝の上まで下げていませんか？
画面が低いほど、顔が下を向きやすくなります。
できるだけ、
スマホを少し高めに持つ
顔だけを下に向けすぎない
背もたれを上手に使う
同じ姿勢を長時間続けない
ことを意識してみましょう
「正しい姿勢をずっとキープする」よりも、**崩れた姿勢をこまめにリセットする**ほうが続けやすいですよ
【肩甲骨を動かそう】
肩が内側に入りやすい方は、肩甲骨を意識して動かしてみましょう。
両肩をすくめる
力を抜いてストンと落とす
これを5回。さらに、
両肘を軽く曲げて、肩甲骨を寄せるように腕を後ろへ引き、ゆっくり戻します。
こちらも5回程度でOKです
痛みが出る場合は無理に動かさず、気持ちよく動かせる範囲で行ってください。
【姿勢は「一日中キープ」しなくてOK】
「姿勢が悪いから、ずっと背筋を伸ばさないと」
そう思ってしまう方も多いですが、ずっと同じ姿勢を保つこと自体が体への負担になることがあります。
