**残暑の疲れ・だるさ対策**
**暑さと気温差で疲れた体をリセット**
8月も後半になりましたが、まだまだ暑い日が続いていますね。
この時期になると、
・朝から体が重い。
・なんとなく疲れが抜けない
・冷房の効いた部屋にいると体が冷える。
・夜になっても体がスッキリしない
・朝晩の気温差で体調がゆらぎやすい。
そんな「残暑疲れ」を感じていませんか？
夏の疲れがたまっているところに、日中の暑さと朝晩の気温差が加わると、体温調節を担う自律神経にも負担がかかりやすくなります。
本格的に秋を迎える前に、今のうちから体をリセットしておきましょう。
**ポイント① こまめな水分補給**
まだまだ汗をかく季節なので、水分不足には注意が必要です。
「喉が渇いた」と感じる前に、
・少しずつこまめに飲む
・朝起きた時に水分をとる
・外出前や入浴後にも補給する
ことを意識しましょう。
汗をたくさんかいた時は、水分だけでなくミネラルも意識して、バランスの良い食事を心がけることも大切です。
**ポイント② 冷房で体を冷やしすぎない**
暑いからといって冷房を強くしすぎると、首・肩・腰などの筋肉が冷えてこわばりやすくなります。
・薄手の羽織りを用意する
・冷風が直接当たらないようにする
・首やお腹を冷やしすぎない
など、室内では「冷やしすぎない」ことを意識しましょう。
**ポイント③ 体を軽く動かす**
暑いからと一日中動かないでいると、血流が悪くなって体が重だるく感じることもあります。
そんな時は、無理のない範囲で軽く体を動かしましょう。
・肩をゆっくり回す
・かかとの上げ下げ
・背伸びをする
・涼しい時間に少し歩く
たった数分でもOKです。
**ポイント④ 夜は湯船でリセット**
まだ暑い日はシャワーだけで済ませたくなりますが、疲れがたまっている時は、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるのもおすすめです。
体がリラックスしやすくなり、1日の疲れをリセットする時間にもなります。
お風呂上がりの水分補給も忘れずに。
**ポイント⑤ 睡眠を優先する**
夏の疲れを秋まで持ち越さないためには、睡眠も大切です。
寝室は暑すぎないように調整し、エアコンや扇風機も上手に活用しましょう。
