⏰ お盆明けの体の立て直し
🌿 生活リズムを戻すセルフケア
お盆休みが終わり、少しずついつもの生活に戻る時期ですね🌻
旅行や帰省、家族とのお出かけなどで楽しい時間を過ごした一方で、
✔ 朝起きる時間が遅くなった😴
✔ 夜更かしが増えた🌙
✔ 食事の時間がバラバラ🍽️
✔ 長時間の移動で体が重い🚗
✔ なんとなく疲れが抜けない💦
そんな「休み明けのだるさ」を感じていませんか？
生活リズムが大きく変わると、体内時計や自律神経も乱れやすくなります。
「今日から全部元通り！」と無理をするより、少しずつ普段のリズムを取り戻していくことが大切です🌿
☀️ ポイント① 朝は決まった時間に起きる
まず意識したいのが「起きる時間」です⏰
休み中に遅くまで寝ていた場合も、できるだけ毎日同じ時間に起きるようにしましょう。
起きたらカーテンを開けて、朝の光を浴びるのもおすすめです☀️
🌿 朝の光を浴びる
🥤 コップ1杯の水を飲む
🙌 軽く背伸びをする
この3つで、体をゆっくり目覚めさせましょう😊
🍽️ ポイント② 食事の時間を整える
休み中は食事の時間が不規則になったり、外食や食べ過ぎが増えたりしがちです💦
まずは朝・昼・夜の食事時間を少しずつ戻していきましょう。
特に朝食は、体と脳を目覚めさせる大切なスイッチです☀️
🍚 ごはん＋卵
🥣 お味噌汁＋おにぎり
🍌 バナナ＋ヨーグルト
など、簡単なものからでもOKです✨
🚶♀️ ポイント③ 軽く体を動かす
お盆中に座っている時間や車での移動が増えた方は、体がこわばっているかもしれません😣
いきなり激しい運動をする必要はありません。
🧘♀️ 肩を回す
🙌 背伸びをする
🦵 ふくらはぎを動かす
🚶♀️ 10〜15分ほど歩く
など、無理のない運動から始めましょう🌿
血流が良くなることで、体の重だるさもスッキリしやすくなります✨
🛀 ポイント④ お風呂でリラックス
休み明けは知らないうちに疲れがたまっていることもあります。
暑い時期でも、疲れを感じる日は湯船にゆっくり浸かってみましょう♨️
体を温めながら、深呼吸をするだけでもリラックスタイムになります😊
😴 ポイント⑤ まずは睡眠を優先する
心がけてみましょう！
