🍃 夏の疲れ・だるさ解消
💧 冷房疲れと脱水のリセット法
暑い日が続くと、
✔ 朝から体が重い😣
✔ なんとなく疲れが抜けない
✔ 冷房の効いた部屋にいると体が冷える❄️
✔ 頭がぼんやりする
✔ 食欲が落ちてきた💦
そんな「夏の疲れ」を感じることはありませんか？
夏は、強い暑さによる体力消耗に加えて、冷房による冷えや汗による水分不足など、体に負担がかかりやすい季節です☀️
特に、汗をかいた後に冷房の効いた部屋へ入ると、体が急に冷やされて血流が悪くなり、首や肩のこり、体のだるさにつながることもあります。
「暑いから仕方ない」とそのままにせず、
毎日のちょっとした習慣で体をリセットしていきましょう🌿
💧 ポイント① こまめな水分補給
夏のだるさ対策でまず大切なのが水分補給です🥤
喉が渇いてから一気に飲むのではなく、
✔ 少しずつこまめに飲む
✔ 朝起きた時に水分をとる
✔ 外出前や入浴後にも補給する
などを意識してみましょう✨
汗をたくさんかいた時は、水分だけでなくミネラルも失われます。
食事からも、
🍅 トマト🍌 バナナ🥬 野菜🥣 お味噌汁
などを取り入れて、バランスよく補給しましょう😊
🧣 ポイント② 冷房で体を冷やしすぎない
暑い季節でも、冷房の効いた部屋に長時間いると体が冷えてしまいます❄️
特に首・肩・お腹・足元は冷えやすい場所です。
🧥 薄手の羽織りを用意する
🌬️ 冷風が直接当たらないようにする
🧣 首やお腹を冷やしすぎない
など、体温調節を意識しましょう🌿
🧘♀️ ポイント③ 軽く体を動かす
冷房の効いた部屋で長時間過ごしていると、筋肉がこわばり、血流も悪くなりがちです。
そんな時は、数分の軽い運動がおすすめ✨
無理に汗をかく必要はありません。
「気持ちよく体を動かす」くらいでOKです😊
🛀 ポイント④ 夜は湯船でリセット
暑い日はシャワーだけになりがちですが、疲れがたまっている時は湯船にゆっくり浸かるのもおすすめです♨️
体が温まり、筋肉の緊張もゆるみやすくなります。
お風呂上がりには水分補給も忘れずに🥤
😴 ポイント⑤ 睡眠をしっかりとる
夏の疲れを翌日に持ち越さないためには、睡眠も大切です🌙
寝室を快適な温度・湿度に整え、寝る前はスマホなどを見続けないようにするのもおすすめです📱
