🍉 **夏バテ予防の体づくり**
🌿 **胃腸を休める食習慣と軽運動**
暑い日が続くと、冷たい飲み物や食べ物が増えたり、食欲が落ちたりしませんか？☀️
✔ なんとなく体がだるい😣
✔ 食欲がわかない
✔ 胃が重い・もたれる💦
✔ 疲れがなかなか取れない
✔ 冷たいものばかり食べてしまう🧊
そんな時は、もしかすると暑さや冷たいものの摂りすぎで、胃腸が疲れているのかもしれません。
夏は暑さによる体力消耗に加えて、冷房や睡眠不足、食生活の乱れなど、体に負担がかかりやすい季節です🌿
本格的な夏バテになる前に、**「胃腸を休めること」と「軽く体を動かすこと」**を意識して、暑さに負けない体をつくっていきましょう😊
🍚 **胃腸を休める食習慣**
暑いと冷たい麺類やアイス、冷たい飲み物が増えがちですよね🍨
冷たいものを摂りすぎると、胃腸に負担がかかり、食欲低下や体のだるさにつながることもあります💦
そんな時は、
🥣 温かいお味噌汁やスープ
🍚 消化の良いおかゆや雑炊
🐟 脂身の少ない魚や鶏肉
🥚 卵や豆腐などのたんぱく質
🥕 やわらかく煮た野菜
などを取り入れてみましょう✨
食欲がない時は無理にたくさん食べるのではなく、**少量でも栄養のあるものを選ぶ**ことがポイントです🌿
🥤 **水分補給も忘れずに**
暑い日は汗をかくため、水分不足にも注意が必要です💦
喉が渇いてから一気に飲むのではなく、
💧少しずつこまめに飲む
💧水や麦茶などを取り入れる
💧汗をたくさんかいた時はミネラルも意識する
など、日常的に水分補給を心がけましょう😊
🚶♀️ **軽い運動で体をリフレッシュ**
暑いからといって一日中動かないでいると、血流が滞って体が重だるく感じることもあります。
激しい運動をする必要はありません✨
🌿 朝や夕方の軽いウォーキング
🧘♀️ お風呂上がりのストレッチ
🙌 肩回しや背伸び
🦵 ふくらはぎのかかと上げ
など、無理なくできる運動がおすすめです。
体を軽く動かすことで血流が良くなり、気分もスッキリしやすくなります😊
⚠️ **暑い時間帯は無理をしない**
夏の運動は時間帯も大切です☀️
日中の気温が高い時間帯は避け、朝や夕方など比較的涼しい時間に行いましょう。
