🍋暑さに負けない体づくり
🌿食事＆運動の初夏の整え方
日差しが強くなり、夏の気配を感じる日が増えてきましたね☀️
この時期になると、
✔なんとなく体がだるい😣
✔疲れが抜けにくい
✔食欲が落ちる
✔寝てもスッキリしない😴
そんな不調を感じる方も増えてきます。
まだ体が暑さに慣れていない初夏は、知らないうちに体力を消耗しやすい時期です💦
気温や湿度の変化で、自律神経も乱れやすくなります。
だからこそ今のうちに、暑さに負けにくい体づくりを始めておくことが大切です🌿
🍽まずは食事から整えましょう
暑くなると冷たいものやさっぱりしたものが増えがちですが、栄養が偏ると疲れやすさにつながることもあります。
意識したいポイントはこちら👇
🥚たんぱく質をしっかり
肉・魚・卵・豆腐などは、疲れにくい体づくりに欠かせません✨
🍅旬の野菜や果物を取り入れる
トマト・きゅうり・レモンなど、初夏の食材は水分やビタミン補給にもおすすめです🍋
🍚朝ごはんをしっかり食べる
朝にエネルギーを入れることで、1日を元気にスタートしやすくなります☀️
🚶♀️軽い運動で代謝アップ
初夏は「少し汗ばむくらい」の運動もおすすめです✨
✔ウォーキング
✔ストレッチ
✔肩回し
✔背伸び
筋肉を動かすことで血流が良くなり、巡りもアップ🔥
無理なく続けられることから始めてみましょう😊
🥤こまめな水分補給も忘れずに
汗をかく量が増えるこの時期は、水分不足にも注意です💧
・喉が渇く前に飲む
・少しずつこまめに飲む
・水や麦茶、常温のお茶がおすすめ
朝起きた時やお風呂上がりも意識してみてください✨
😴しっかり休むことも大切です
・湯船にゆっくり浸かる🛀
・睡眠をしっかりとる
・冷房で体を冷やしすぎない
疲れをためこまないことで、体も整いやすくなります🌿
🌸まとめ
暑さに負けない体づくりには、
✅栄養バランスのよい食事
✅軽い運動
✅こまめな水分補給
✅しっかり休息
この4つがポイントです✨
本格的な夏が来る前に、今のうちから少しずつ体を整えていきましょう😊
「最近疲れやすい」「なんとなくだるい」など気になることがあれば、お気軽にご相談ください🌿
お体の状態に合わせたケアでサポートさせていただきます。
