🦵 **むくみをためない脚ケア**
✨ **ふくらはぎほぐしで巡りアップ**
夕方になると、
✔ 足がパンパン😣
✔ 靴がきつく感じる
✔ だるくて重たい
✔ 冷えやすい❄️
そんな“脚のむくみ”を感じていませんか？
特にこの時期は、
・気温差
・冷房による冷え
・長時間の立ち仕事や座り姿勢
などの影響で、血流やリンパの流れが滞りやすくなります💦
そこで大切なのが、**「ふくらはぎケア」**です🌿
---
🦵 **ふくらはぎは“第二の心臓”**
ふくらはぎは、歩いたり動いたりすることで血液を押し上げる“ポンプ”の役割をしています。
しかし、
✔ 長時間座りっぱなし🪑
✔ 立ちっぱなし
✔ 運動不足
✔ 冷え
などが続くと、ポンプ機能が低下してしまいます。
すると血液や水分が脚にたまり、
むくみ・冷え・だるさにつながりやすくなるのです😣
---
🌿 **簡単！ふくらはぎほぐし**
お風呂上がりや寝る前がおすすめです♨️
① 足首から膝に向かって、手でやさしくさする
② ふくらはぎを軽く握るようにほぐす
③ 下から上へ流すイメージで行う
強く押しすぎず、「気持ちいい」くらいでOKです😊
片足30秒〜1分ほどでも、脚が軽く感じやすくなります✨
---
🧘♀️ **巡りアップストレッチ**
① **かかと上げ運動**
立った状態で、かかとをゆっくり上げ下げ
→ 10〜15回
ふくらはぎの筋肉が動き、血流アップにつながります🔥
---
② **足首ぐるぐる**
座ったままでもOK✨
足首を大きくゆっくり回します。
足先の冷えやむくみ対策にもおすすめです。
---
🚶♀️ **日常で意識したいこと**
✔ 長時間同じ姿勢を続けない
✔ 軽く歩く時間を作る🚶♀️
✔ 水分をしっかりとる💧
✔ 冷房で脚を冷やしすぎない
小さな習慣が、巡り改善につながります🌿
---
☕ **おすすめ温活習慣**
・湯船に浸かる🛀
・温かい飲み物を取り入れる
・足首を冷やさない🧦
体を温めることで、より巡りが良くなります✨
---
🌸 **まとめ**
むくみ対策には、
✅ ふくらはぎを動かす
✅ やさしくほぐす
✅ 冷やさない
✅ 血流を良くする
心がけてみましょう。
