🚗 連休中の座り疲れケア
🪑 腰・お尻・太もものセルフストレッチ
長時間の移動やお出かけ、ゆっくり過ごす時間が増える連休。
✔ 車移動で座りっぱなし🚗
✔ ソファで長時間くつろぐ🛋
✔ いつもより運動量が少ない
そんな時、
✔ 腰が重だるい😣
✔ お尻が張る
✔ 太ももがパンパン
✔ 立ち上がる時に違和感がある
といった不調を感じやすくなります。
これは同じ姿勢が続くことで筋肉が固まり、血流が悪くなることが原因です💦
特に「腰・お尻・太もも」は影響を受けやすいポイントです。
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🦴 なぜ座りすぎで不調が出るの？
長時間座ると、
・骨盤が後ろに倒れる
・お尻や太ももの筋肉が圧迫される
・血流が滞る
その結果、
✔ 腰痛
✔ 股関節の動きの低下
✔ むくみやだるさ
につながりやすくなります。
だからこそ、こまめにゆるめてあげることが大切です🌿
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🧘♀️ 簡単セルフストレッチ
すべて「気持ちいい範囲」でOKです😊
① お尻ストレッチ
椅子に座り、片足を反対の膝の上に乗せる
そのまま体を少し前に倒す
→ 10秒キープ（左右）
お尻の奥がじんわり伸びます✨
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② 太もも裏ストレッチ
椅子に座ったまま片足を前に伸ばす
背筋を伸ばしたまま前に倒れる
→ 10秒キープ（左右）
太もも裏がゆるむことで、腰の負担も軽減されます。
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③ 腰リセットストレッチ
両膝を抱えて、軽く前後にゆらゆら
（寝転べる場合）
腰まわりがゆるみ、動きやすくなります🌿
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🚶♀️ さらに効果を高めるポイント
・1時間に1回は立ち上がる
・軽く歩く🚶♀️
・足踏みやかかと上げをする
・水分をしっかりとる💧
少し動くだけでも、血流がぐっと良くなります。
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♨️ 夜はしっかりリセット
・湯船に浸かる🛀
・お風呂上がりに軽くストレッチ
・体を冷やさない
1日の疲れをその日のうちにリセットすることが大切です。
