トレーニングスタジオエストスワテン
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子どもから大人まで♪クム直伝の本物の技術を学べる！踊るほど心ほどける、初めてのフラ時間を当教室で。
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個性に合わせて感性を育む指導◎グローバルな人材を育てます。
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骨盤は体を支える大切な部分ですが日常のクセで歪みやすくなっています。放っておくと変形・疼痛・全身のバランス機能低下が起こります。しっかり整え不調を改善していきましょう。ポッコリお腹もスッキリさせる効果があるプログラムです。
毎週木曜14:45∼16:00に開講しています。
一般会員 1回1,200円（1回の利用は1時間15分以内です。お得な回数券もございます。） ゴールド会員 月7,000円（すべてのプログラムをご利用いただけます。） プラチナ会員 月12,000（ゴールド会員の内容に加えて専門職によるオプションをセットにした会員種別です。） ビジター料金 1回1,500円（会員登録されていない方の1回あたりの料金です。）
私たちは自分でも気づかないうちに、体のあちこちに余計な力を入れて固めています。その余計な力に気づき、ゆるめて、のばしましょう。全身に血がめぐり、活力が湧いてきます！いつまでも健康で若々しくいたい方に必見のプログラムです。 講師：Yuki ♪講師からひと言♪ ヨーガを始めた時、私の身体はガチガチでした。ガチガチな人こそヨーガを！ 心と体が静かに調和し、頭がクリアになる心地良さを、ぜひご体感ください。
毎週金曜14:45∼16:00に開講しています。
全国に腰痛持ちの人は1000万人以上、国民の10人に1人はいるといわれています。また腰痛症の８５％は原因がはっきりしない「非特異的腰痛」といわれるもの。原因不明の腰痛症の多くが、普段の姿勢や生活習慣が原因となっている場合が少なくありません。 est.の「腰痛体操」は腰痛の原因となり得る筋肉のストレッチや筋力強化により腰痛になりにくい体を作ることを目的としたプログラムです。 腰痛になりにくい体は一朝一夕には手に入りません。何より継続と生活習慣の改善が大切です。繰り返す腰痛にお悩みの方はぜひ一度ご相談ください。 ※現在医療機関などで腰痛の治療を受けている方はご利用いただけません。
毎週土曜14:45∼16:00に開講しています。
後藤はりきゅう整骨院院長である後藤靖治先生によるプログラムです。 ピラティスの動きを使い「痛」みを改善するために必要な「活」動を知り、正しい身体の使い方を身につけます。
毎週木曜13:15～14:30に開講しています。
音楽に合わせてステップを覚えたり、全身の有酸素運動にもなるので体力づくりや認知症予防にも最適です。 何より気持ちが若返ります。有酸素運動でダイエットにも効果的。楽しく運動でき、脳も活性化・健康促進・免疫力アップで気持ちも明るくなれる！
毎週火曜13:15～14:30、毎週金曜13:15～14:30に開講しています。
est.の体幹トレーニングは姿勢を意識しながら筋肉を鍛えていきます。 体幹とは胴体のことを指します。胴体を鍛えると体が安定しバランスが取りやすい・楽に歩けるなど、様々な効果をもたらします。 多少キツくても皆でやれば耐えられる！！まずは体験してみて下さい。
毎週水曜14:45∼16:00に開講しています。
人生90年時代、自分のカラダは自分自身でしっかりメンテナンスしたいですね。 est.のボディメンテナンスは、リハビリの専門家である理学療法士がプロデュースした、体のゆがみを矯正し正しい姿勢や動作を取り戻すプログラムです。 もちろん腰痛や肩コリにも効果的！前半はヨガポール等を使用してのゆったりとしたセルフストレッチで筋肉の緊張をほぐし、後半で高齢期に衰えやすい体幹筋や抗重力筋（重力に対して姿勢を保つための筋肉）をしっかりと鍛えていきます。 腰痛・肩コリがつらい、最近身長が縮んだ、姿勢が気になる、などのお悩みを抱えていらっしゃる方、まずは体験してみませんか？
毎週水曜13:15～14:30に開講しています。
「バランスボールは家にもあるけど使っていない」、「空気を抜いて押入れにしまっている」という声を良く耳にします。 バランスボールはスイスでリハビリ器具として使われはじめ、集中力を養うためにも有効なため椅子として使用する学校もあるなど、とても効果的なエクササイズ器具です。 est.で使い方を覚えれば自宅でテレビを見ながらでも体操することができます。転がりにくくする補助具もありますので初心者や苦手な方も安心してご参加頂けます。
毎週土曜13:15～14:30に開講しています。
ステップ台に足を乗せたり、乗り降りを繰り返しながら行える有酸素運動となっています。生活習慣病・認知症予防に効果的とされています。汗をかくことができ、心身ともスッキリ爽快な気持ちで行っているプログラムです。
毎週月曜14:45∼16:00に開講しています。
健康な体を手に入れるには週２回以上の運動が効果的です。わかってはいるけどなかなか運動習慣が身につかない・・・。そんな方でも手軽でおすすめです。頻度にもよりますが２ヵ月続ければ効果が実感できますよ
毎週月曜12:15~13:00、13:15～14:30 毎週水曜9:45~10:45、11:15~12:15 毎週木曜9:45~10:45、11:15~12:15、12:15～13:00 毎週土曜9:45~10:45、11:15~12:15
コア（身体の中心）を整え鍛えることにより、動きやすい身体を手に入れることができます。椅子を使い関節を緩やかに曲線的に大きく動かし、後半はテンポをあげていきます。身体も温まりスッキリ楽しく運動できます。
毎週火曜14:45∼16:00に開講しています。
脳トレコース（毎週月曜9:45~10:45、11:15~12:15） 有酸素運動を基本とした体力向上と脳活性化に効果的なプログラムです！ 細かいことは気にせずに楽しくわいわい取り組むことがポイント！ 筋トレコース（毎週火曜9:45~10:45、毎週金曜11:15~12:15） 転倒防止、歩行能力アップ、姿勢改善などに効果のある「抗重力筋」を鍛えるプログラムです。月毎に「ボール運動」「セラバンド」「椅子での筋トレ」など多彩なメニューが楽しめます！ 有酸素運動コース（毎週火曜11:15~12:15、毎週金曜9:45~10:45） 各種運動を連続して行うことで体力・持久力が養えます。また、体温が向上することで血流がよくなり燃焼効果も得られます。「きつい運動も仲間と一緒なら頑張れる」そんなプログラムになっています。
脳トレコース 毎週月曜9:45~10:45、11:15~12:15 筋トレコース 毎週火曜9:45~10:45、毎週金曜11:15~12:15 有酸素コース 毎週火曜11:15~12:15、毎週金曜9:45~10:45
70歳以上の方なら会員登録なしで1回800円でご利用いただけます。 一般会員 1回1,200円（1回の利用は1時間15分以内です。お得な回数券もございます。） ゴールド会員 月7,000円（すべてのプログラムをご利用いただけます。） プラチナ会員 月12,000（ゴールド会員の内容に加えて専門職によるオプションをセットにした会員種別です。） ビジター料金 1回1,500円（会員登録されていない方の1回あたりの料金です。）
