肥満は膝関節に過剰な負荷をかけ、膝の内側部分に特に影響を与え、関節軟骨の摩耗を促進する可能性があります。この負荷が膝に炎症を引き起こし、膝痛を発症させることがあります。さらに、肥満によって分泌されるアディポカインや炎症性サイトカインが膝の軟骨を傷つけ、膝痛を悪化させることが示されています。肥満は膝の変形性関節症（OA）のリスクを高め、加齢とは異なる発症メカニズムを持つ可能性もあります。
膝痛を予防するためには肥満を予防し、膝関節にかかる負担を軽減することが重要です。体重管理を行い、食事や運動、生活習慣の見直しをすることで膝痛を予防できます。過体重や肥満は膝OAの発症に関連しており、特に若年層の肥満がリスクを高めることが確認されています。膝痛の予防には、肥満予防が最も効果的なアプローチとなります。
膝痛の予防には、以下の3つの方法が推奨されています：
食事の工夫
腹八分目を心がけ、栄養バランスの取れた食事を摂取することが大切です。適切なカロリー摂取を意識し、体重管理をサポートします。
適度な運動
週150分以上の中強度の有酸素運動（ウォーキングやジョギング）を行い、筋トレも取り入れることで筋肉量を増やし、膝関節への負担を軽減できます。
生活習慣の改善
十分な睡眠とストレス管理が重要です。睡眠不足が食欲を増進させ、肥満リスクを高めることがあります。ストレスも肥満を引き起こす原因になるため、心身の健康を保つことが大切です。
膝痛は肥満と密接に関連しており、予防策を実践することで改善が期待できます。食事や運動、生活習慣の見直しが膝痛予防の鍵となります。膝痛を予防し改善するためには、継続的なケアが必要です。専門家のアドバイスを受けることも有益であり、横須賀市の「かもい名倉堂接骨院」や「よこすか名倉堂整骨院」では、膝痛に関する相談を受け付けています。
引用文献
(1)Pathogenic Mechanisms and Therapeutic Approaches in Obesity-Related Knee Osteoarthritis，Biomedicines 2024, 12(1), 9：https://doi.org/10.3390/biomedicines12010009
