こんにちは！樹優鍼灸整骨院です🌿
「朝起きたら首がピキッと痛くて回らない…」
「年に何度も寝違えを繰り返してしまう…」
そんなお悩みはありませんか？😣
「寝相や枕が合わないせい？」
と思われがちですが、実は 首・胸・頭を繋ぐ「3つの筋肉」が硬くなり、睡眠中の首に無理な負担が集中している のが本当の原因かもしれません💡
今日は、繰り返す寝違え（寝違えループ）に悩む女性に知ってほしい3つの連鎖筋肉についてご紹介します😊
📍寝違えループを引き起こす3つの連鎖筋肉
✅ 1️⃣ 頭の位置を微調整する「後頭下筋群」が固まり上位頸椎がロック！
📌 首の付け根（奥）にある後頭下筋群は、頭のミリ単位の位置調整を行う大切な筋肉。
📌 スマホ首やデスクワークで頭が前に出ると常に緊張し、首の上側の動きをロックしてしまいます💦
📌 首上部が動かないまま睡眠中に寝返りを打つと、動く部分にだけ無理な力が集中して寝違えが起こるのです。
🔗 参考サイト：かめい整形外科｜繰り返す首の痛みと首の構造
💡 ポイント： 首の奥の筋肉が固まると、寝返りの衝撃をうまく逃がせなくなる！
✅ 2️⃣ 胸の「小胸筋」が固まり、肩甲骨の動きをバトンタッチさせている！
📌 「胸の筋肉と寝違え？」と思われがちですが、胸の深層にある小胸筋が縮むと肩が前に巻き込まれます。
📌 肩甲骨の動きが制限されると、腕を動かしたり体をひねったりする際に「首」が代わりに頑張らざるを得なくなります😢
📌 つまり、小胸筋の硬さが肩甲骨をロックし、巡り巡って首へ過剰な負担をかけているのです。
🔗 参考サイト：うえつき整形外科｜肩甲骨と胸郭の制限が及ぼす影響
💡 ポイント： 肩甲骨が動かない分を首が無理して支えているのが原因！
✅ 3️⃣ 首の前側「胸鎖乳突筋」が硬くなり首全体のバランスが崩れる！
📌 耳の下から鎖骨へ伸びる胸鎖乳突筋は、頭を支える大きな筋肉です。
📌 スマホやPCを覗き込む姿勢でここが硬くなると、首の前後左右のバランスが崩れ、動かせる自由度が低下してしまいます⚡
📌 その状態で無理な姿勢で寝たり急に振り向いたりすることで、首の筋膜や関節を傷めてしまいます。
