こんにちは！
花小金井駅前整骨院です！
皆さん最近涼しい日が多くなり過ごしやすい日が続きますね！
運動しやすい気温です(*'ω'*)
ですが体調管理にはまだまだ気を付けていきましょう！
①こまめな水分補給
飲料は、0.1～0.2ｇの塩分を含んだものが有効です。
スポーツドリンクの場合は、100ml中ナトリウムが40～80mg含有されているのが目安です。
運動量が多い場合は、適度な糖分を含んでいる方が疲労回復に役立ちます。
飲料の温度は、5度～15度が望ましいです 。
②服装に気をつける
できるだけ薄着で、吸湿性や通気性の良い素材のものにしましょう。
屋外での活動時は、帽子をかぶりましょう。
③適切に休憩を取る
30分に一度程度が目安です。
休憩は、
●上昇した体温を下げる
●水分の補給をする
事が目的です！！
ウエアーを変えたり、冷えたタオルで体を拭くことも、体温を下げることに役立ちます！
休憩は風通しが良い、日陰でとりましょう。！
