お正月に食べすぎた方がいらっしゃると思います。体重が増えている場合、そのままにきていると後々体に悪影響を与えてしまいますので、少しずつ引き締めていきましょう。
そのためには…
体を引き締めるための結論は
① 食事の量よりどのような栄養を摂っているかを気にする。
② 血流を良くして消費カロリーを上げる。
③ 消費カロリー>摂取カロリー
①に関して
食事の量が多い場合は、量を減らし、摂取カロリー減らした方が良いです。量が適量である場合は、どの栄養素を摂っているかを気にしてみる事もオススメします。過度に摂っていると太る原因にもなります。
②に関して
食事の量が多くなければ、食べる量は変えず運動量を増やしてください。
いっきに運動量を増やすと継続しにくいので、最初は5分から10分くらいの運動を毎日コツコツと続ける事をおすすめします。
日常生活+【アルファ】という感じです。
＋アルファが楽しくなってきたら、運動時間を増やしていくと引き締まりやすくなります。
【1日1回の運動する時間を増やす】か、【運動する時間は変えずに1日に何回かにわけて運動する】かになります。
引き締めるためには骨格を整える事もオススメします。
歪みがあったり、骨格が広がっていると引き締まりにくい体なっている状況です。
骨格を整えて、本来の代謝を取り戻していく事が大切です。
③に関して
食事を見直し、運動する事で【消費カロリー>摂取カロリー】になります。
自分で頑張ろうとすると気持ちが燃え尽きる可能性がありますので無理なく行うようにしていってくださいね。体重を無理なく引き締めていくには【月1〜2キロ】を目安にしておいた方が継続しやすく無理なくリバウンドしにくい体を作れるかと思います。
栄養の見直し、運動を取り入れる、そして水(白湯)を1日で合計2ℓ飲んで老廃物を出すようにしていく。やるべき事がいろいろとありますが、1番は継続し続ける事が大切になりますのでコツコツと取り組んでいってくださいね。
