こんにちは！
高槻市の骨盤矯正、交通事故プロの紺屋町整骨院です🙂
太もも痩せを目指すには、脂肪燃焼・筋肉の引き締め・むくみ解消の3つのアプローチが効果的です。以下に具体的な方法を紹介します。
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1. 運動（筋トレ＋有酸素運動）
■ 筋トレ（引き締め）
• ワイドスクワット：内ももに効きます。
• ヒップリフト（ブリッジ）：太もも裏とお尻に効く。
• ランジ：前太ももやお尻の引き締めに効果的。
※1日10〜15分、継続が大切。
■ 有酸素運動（脂肪燃焼）
• ウォーキングや軽いジョギングを20〜30分
• 自転車や階段の上り下りもおすすめ
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2. マッサージ＆ストレッチ（むくみ対策）
• 入浴後に太ももを下から上に向かってリンパマッサージ
• 太もも裏や内ももを伸ばすストレッチで血流改善
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3. 食生活の見直し
• 塩分控えめでむくみ対策（カリウム豊富なバナナやアボカドなども◎）
• タンパク質をしっかり摂って筋肉をつけやすく
• 水分をしっかりとる（1日1.5〜2L）
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4. 姿勢改善・習慣見直し
• 脚を組まない、座りっぱなしを避ける
• 骨盤の歪みを整えると、太ももにかかる負担が減る
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効果が出るまでには最低でも2〜4週間程度は継続が必要です。
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