たんぱく質を摂らないと・・・
高齢者の方は、食が細く食欲もなくなり、栄養失調の症状が
出ている方もいますし、外出もおっくうになり、体力が落ち
筋力低下になって寝たきりになってしまう方はいませんか？
進行すると「サルコペニア症候群」になる可能性があり、将来
寝たきりになる可能性が急上昇します。
しっかりと運動や食事で健康を維持しましょう！！
特にたんぱく質は重要です。
1.体の構成要素
2.酵素とホルモン
3.免疫機能
4.エネルギー源
たんぱく質には4つの役割があります。
1日の摂取量は、18～64歳の男性は１日65ｇ、
女性は50ｇのたんぱく質が推奨されています。
特に高齢者の方は、食が細くなり量が食べられなくなっています。
出来るだけ肉や魚、大豆たんぱくでしっかり補ってください。
まだ体力に自信のある方も、今年の夏の異常気象で体力が低下し
免疫力も落ちているかも知れません。
免疫力アップに「クエン酸」をしっかり取っていますか？
クエン酸は代謝促進・栄養素の吸収率をアップ・毒素排出・
高血圧改善・シミやシワの改善など、抗酸化作用が有り体の
細胞を元気にしてくれます。
クエン酸は、1日の摂取量は2～5g程度が良いとされています。
自分に合った方法でお試し下さい
今回は、たんぱく質とクエン酸についてお伝えしました。
季節の変わり目ですから、体調管理のためにも家の中で出来る
「ラジオ体操」をしっかり行って運動不足を解消しましょう！！
