腰のインナーマッスル
腰の筋肉は多層構造になっています。
それは、上半身の荷重を下半身に伝えるという、いわば激務を担いながら、
前屈、後屈、ねじる、側屈などかなりの運動をするためです。
そのため、多くの筋肉が、連動して働いているわけです。
まず表面の筋肉から行きます。
広背筋
この筋肉は腰から二の腕の付け根につながっていて、
腕を上から振り下ろす作用をしています。
スイマーはこの筋肉が発達して、逆三角形の体形になるんですね。
外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋
この筋肉は、からだのねじり、側屈、前屈を担っています。
お腹の側面から前にかけてある筋肉です。
ここからが深部の筋肉、インナーマッスルです。
脊柱起立筋
この筋肉は、くわしく言うと三つに分かれています。（多裂筋、最長筋、腸肋筋）
長い筋肉だと骨盤から頭蓋骨までつながっていて背骨を支え、
背中を反らす作用をしている筋肉です。
腰方形筋
この筋肉は、脊柱起立筋のさらに深いところにあり、一番下のろっ骨（第十二肋骨）から骨盤の上部につながっていて、片方だけ作用するとからだを横に傾け、両方同時に作用すると腰を反らせる働きをします。
腸腰筋（大腰筋）
この筋肉は、腰から、股関節（大腿骨の小転子）につながっていて、
股関節を曲げる働きをしています。
腰骨の真横にある、とても深い、インナーマッスルです。
デスクワークで長時間座っていると、この筋肉が縮んでしまい、
腰の反りが無くなって、平坦腰になってしまいます。
腹横筋
この筋肉は腹筋の深部にあって、お腹をへこませる作用をしています。
お腹のくびれを作るにはこの筋肉を鍛えないといけません。
また呼吸法、腹式呼吸でもよく働く筋肉です。
今回は解剖的なお話になってしまい、眠くなってしまったかなあ～
次回は反り腰、平坦腰でほぐす筋肉、ほぐし方を解説します。
