季節の変わり目や気温差が激しい時期、「なんとなく体が重い」「疲れが抜けない」と感じる方が増えています。
そんな不調の背景には、栄養バランスの乱れや食習慣の偏りが関係していることも。
今回は、日々の食事でできるセルフケア習慣を3つご紹介します。
① 朝食を整える
朝食を抜いたり、糖質だけの食事になっていませんか？
玄米・卵・味噌汁などを組み合わせることで、午前中のだるさや集中力低下を防げます。
② 鉄分とタンパク質を意識する
疲れやすさや立ちくらみは、鉄分不足のサインかも。
赤身肉・豆腐・卵などを、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。
③ 腸内環境を整える
腸は“第二の脳”とも呼ばれ、メンタルにも影響します。
発酵食品や食物繊維を意識して摂ることで、便通や気分の安定にもつながります。
「食べること＝自分を整えること」
無理なく続けられる食習慣で、心と体をやさしく整えていきましょう。
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