「過食をやめたいのに、どうしても続けてしまう…」
そんな悩みを抱えていませんか？ダイエットや健康のために過食をしないように思っていても、いざ目の前にお菓子や食事があると、つい手が伸びてしまう。そして、食べた後に自己嫌悪に陥る…そんな悪循環から抜け出したい方は、ぜひこの記事を読んでみてください。
今日は、過食に悩む方に向けて、無理なく続けられる「心がけ」を3つお伝えします。
**1. 過食の原因を知り、自分を理解する**
過食は、単に「お腹が空いたから」ではなく、「心が何かを求めている」ことが多いです。ストレス、疲れ、寂しさ、不安…そんな感情が過食を引き起こすことがあります。まずは、「なぜ過食したくなるのか？」を自分に問いかけてみましょう。自分の感情と向き合うことで、過食のパターンが見えてくるはずです。
**2. 過食以外のストレス解消法を見つける**
過食がストレス解消法になっているなら、他の方法に置き換えてみましょう。例えば、軽いストレッチ、散歩、音楽を聴く、お茶をゆっくり飲む…。小さな習慣でも、繰り返すことで大きな変化につながります。また、過食をしたくなったら「5分待つ」を試してみてください。その間に、本当に食べたいのか、それとも感情に押されていただけなのかがわかります。
**3. 完璧を目指さず、少しずつ改善する**
過食をやめようと頑張れば頑張るほど、逆にストレスがたまって、過食に走ってしまうことがあります。完璧を目指すのではなく、「少しずつ改善していこう」という気持ちが大切です。もし過食してしまっても、自分を責めないでください。誰だって失敗はあります。大事なのは、「次どうするか」です。
過食から抜け出すのは、決して簡単なことではありません。でも、自分の感情を理解し、無理なく続けられる方法を見つけ、完璧を目指さない心がけを持つことで、少しずつ前に進めます。
この記事が、過食に悩むあなたの一歩を後押しできたら嬉しいです。まずは、できることから始めてみてくださいね！
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