これは、ダイエットしている人、
健康に気を付けている人、
そしてただ単に興味がある人に
役だっていただけたら嬉しいです。
【過食とは？】
まず、過食の定義から。
過食とは必要以上に食べてしまうこと。
例えば、お腹がいっぱいなのにさらに
食べ続けてしまうことです。
これだけ聞いても、「ああ、たまにやってしまうな」
と思う人も多いのでは？
【過食が起こる原因】
では、なぜ過食は起こるのでしょうか？
理由は一つではなく、
いくつかの要因が絡み合っています。
ここでは主な要因を挙げてみます。
**ストレス：**
ストレスを感じると、脳が食べ物を通じて「安心感」を得ようとします。
**ホルモンバランス：
** 特に女性はホルモンの変化が過食に影響を与えることがあります。
**睡眠不足：
** 睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモンが増えると言われています。
【脳で何が起こっている？】
過食が精神的なことであると同時に、
脳内の変化が大きく影響しています。
具体的には以下のようなことが脳内で起こっています。
**ドーパミンの過剰放出：
** ドーパミンは「快楽物質」として有名です。
美味しいものを食べると、この物質が大量に放出され、
快感を感じます。
しかし、その快楽が一時的なものであるため、
もっと食べたいという欲求が強くなります。
**セロトニンの減少：
** セロトニンは「幸せホルモン」とも言われ、
これが不足すると気分が落ち込みやすくなります。
気分転換を食べ物でしようとすると、
これが過食の原因となることがあります。
**脳の「報酬系」の誤作動：
** 脳の報酬系が過剰に反応すると、
食べ物を食べることが必要以上に
快感になるため、食べ過ぎてしまいます。
【では対策は？】
過食を防ぐためには、
まず自分の食生活と向き合い、
以下のような方法を試してみてください。
**偏らない極端さのないお食事：
まずは、できること、続けられることでと思います。
**ストレス管理：**
ヨガや瞑想など、ストレスを感じた時の対処法を身につけましょう。
**十分な睡眠：**
良質な睡眠を確保することが大切です。
それではまた次回の記事でお会いしましょう！
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