繰り返しになりますが、食事・運動・日光浴で骨密度低下を防ぎましょう。
骨密度低下を防ぐため、おすすめする３つのポイントをまとめました。
まず食事です。
１日あたり、およそ７００mgのカルシウム摂取が理想とされています。
１品だけでこの量をとるとすると、
牛乳ならコップ３杯、豆腐なら２丁、イワシなら１０尾が目安になります。
これらの食品をバランス良く毎日の食事に取り入れてみてください。
また、カルシウムの吸収を助けるビタミンＤ、Ｋも一緒にとることが大切です。
キノコ類や豆類、ホウレンソウなどを一緒に食べることをおすすめします。
