骨を強くするおもな食品です。
まず、カルシウムを多く含む食品です。
牛乳・ヨーグルト・チーズなどの乳製品、干しえび、ししゃも、わかさぎ、しらす、豆腐、小松菜、おかひじき、高菜 などです。
ビタミンDを多く含む食品は、
鮭、さば、うなぎ、まぐろの赤身、しらす、きくらげ などです。
これらを、カルシウムを多く含む食品と一緒に摂ると効果的です。
ビタミンKを多く含む食品は、
納豆、豆苗（とうみょう）、ニラ、ブロッコリー、小松菜、おかひじき、高菜、わかめ、 皮付きの鶏もも肉 などです。
ビタミンB群を多く含む食品は、
ニラ、小松菜、レバー などです。
