運動・食事・減量で糖尿病を予防しましょう。
週に150分運動する、腹八分目、肥満のある方は3か月で3kg減量する、ことを目標に実践すると、糖尿病になるリスクがほぼ半減することが最近の研究でわかってきました。
運動の種類は、軽く汗をかく程度のウオーキングのほか、好きなスポーツをしたり、筋力トレーニングなどがよいです。
食事では、肥満の方は、摂取エネルギーを1日200kcal程度減らすことが、糖尿病の予防につながることがわかっています。
減量は、目標を決めて3か月と期間を区切ることで成功率が高まります。
