有酸素運動のなかでおすすめなのが、誰でも気軽に出来るウォーキングです。
毎日の生活の中で無理なく、長期間実行できることもメリットです。
ウォーキングはわざわざ時間をつくったり、特別な場所や施設、用具も必要なく、スポーツウェアに着替える必要もありません。
普段の生活の中でとり入れ、歩く距離や時間を増やすのもいいです。
例えば、通勤や近所へ買い物に行く時に、車や自転車、バスや電車などで移動していたところを歩くようにします。
また、エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使うなど、出来るだけ歩くようにします。
歩く時も普段よりも速く、体が少し汗ばむぐらいで歩くと効果的です。
ただし、積み重ねていかないと効果が上がりません。
１日に３０分以上、できるだけ毎日続けるのが理想です。
毎日が無理でしたら、少なくとも週に３回は続けるようにしましょう。
継続するということが大切です。
運動することによって、３ヶ月ぐらい続けると善玉のＨＤＬコレステロールが増え始め、中性脂肪値も下がってきます。
しかし、悪玉のＬＤＬコレステロールは６ヶ月以上たたないと変化がみられないようです。
効果には個人差もありますが、６ヶ月〜１年以上は続けることが大切です。
無理なく楽しみながら行える、自分にあった有酸素運動を選んで続けるようにしましょう。
