出産後、「腰が痛くて抱っこがつらい」「朝起きると腰が重い」と感じるママはとても多いです。
実は産後の腰痛は多くの女性が経験する体の変化の一つです。
産後の腰痛には以下のような原因があります。
1、出産による骨盤のゆがみ
2、ホルモンによる関節の不安定
3、抱っこや授乳による前かがみ姿勢
4、筋力の低下
妊娠中は「リラキシン」というホルモンの影響で骨盤周りの靭帯が緩みます。
その状態で育児が始まると腰に大きな負担がかかり、腰痛が起こりやすくなります。
自宅でできる対処法を3つ紹介します。
産後の腰痛を改善するためには、次のポイントが大切です。
①骨盤を安定させる
骨盤ベルトなどを使用すると腰への負担が軽減されます。
②抱っこする時は膝を曲げる
腰からかがむのではなく、膝を曲げて体全体で持ち上げましょう。
③長時間同じ姿勢を避ける
授乳やスマホ姿勢が続くと腰痛が悪化します。
産後の腰痛は早めのケアが大切なんです！
産後の腰痛をそのままにしていると、
慢性的な腰痛や体型の崩れにつながることもあります。
腰痛で悩んでいる方や、産後の方はぜひお待ちしております。
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