① ストレスがたまりやすい
毎日仕事や家事、育児などで頑張り続けると、身体はずっと緊張した状態になり、脂肪を溜め込みやすくなります。
→解決法
1日5分でもいいので、自分がホッとできる時間を作りましょう。
私は、晩酌をするので好きなビールを飲んだ一口目で全てのストレスが解消されます🍺
ストレス解消方法は人それぞれどんな事でもいいと思うんです。
② ストレスホルモンが増える
ストレスが続くと「コルチゾール」というホルモンが増え、食欲が増したり、お腹まわりに脂肪がつきやすくなります。
→解決法
深呼吸やストレッチ、軽いウォーキングでストレスをため込まない習慣をつけましょう。
私は朝、窓を開けて深呼吸を3回！！
その後「今日も楽しむぞ〜。」って口に出していいます。
それだけで楽しくなってきますよ！！
③ 睡眠の質が低下する
頑張りすぎると眠りが浅くなり、疲れが取れず代謝も下がりやすくなります。
→解決法
寝る1時間前はスマホを控え、ぬるめのお風呂で身体をリラックスさせましょう。
私もついついベッドの中で好きな動画見ちゃうので何時までって決めてみてます！！時間がきたらさっさと寝る！！このメリハリが大切ですね！！
④ 食事が乱れやすい
忙しいと食事を抜いたり、甘い物で済ませたりして栄養が不足し、痩せにくい身体になってしまいます。
→解決法
毎食、タンパク質を意識して食べ、3食なるべく規則正しく摂りましょう。
私は朝はトマトジュースとマルチビタミン摂ります。
消費カロリーが少ない人は朝からガッツリ食べる必要ないと思うので、自分の毎日の生活習慣を見直して、そこに合わせたカロリー摂取を心がけてみてください。
⑤ 自分を後回しにしてしまう
家族や仕事を優先するあまり、自分の身体のサインを見逃してしまう人がとても多いです。
→解決法
まずは「自分を大切にする時間」を予定に入れましょう。身体を整えることは、家族や周りの人を大切にすることにもつながります。
何もやりたくない日だってあります。
そんな日は何もしなくていい…
自分を甘やかせる日も大事！！
罪悪感は手放して！！
🌿頑張ることは素晴らしいこと。
でも、頑張り続けることと、自分を大切にすることは別です。
ぜひ、ご参考になさって頂き自分を大切にすることから始めてくださいね💁♀️
