💧【ダイエット中の「むくみ」実は水分と関係している？5つのポイント】
【体重が増えた＝脂肪が増えた】
とは限らないということです💡
体重は脂肪だけではなく、水分量・食事量・排便・運動など、さまざまな要因によって日々変動します。
今回は、ダイエット中に知っておきたい「水分・むくみ」のポイントを5つご紹介します✨
①⚖️【体重増加＝脂肪増加とは限らない】
昨日より体重が増えていると「太った！」と思ってしまいがち。
でも、1日単位の体重変化には水分なども影響します。
短期間の数字だけで判断せず、数日〜数週間の流れを見ることが大切です😊
②💧【むくむからと水分を極端に減らさない】
「むくんでいるから水を飲まない方がいい？」
そう考える方もいますが、水分は身体に必要なもの。
むくみが気になるからといって、自己判断で極端に水分を制限するのは避けましょう。
普段から適切な水分補給を意識することが大切です🌿
③🧂【塩分の摂りすぎにも注目】
外食や加工食品、インスタント食品などが続くと、塩分摂取量が多くなることがあります。
「水を飲んだから太った」と考えるのではなく、最近の食事内容を振り返ってみましょう🍱
④🚶【身体を動かす習慣も大切】
長時間座りっぱなしなど、活動量が少ない生活では、脚などのむくみが気になることも。
ウォーキングや筋トレなど、無理のない範囲で身体を動かす習慣を作ることも大切です🏋️♀️🚶
⑤📊【体重は「1日」ではなく「流れ」で見る】
ダイエットでは、
「昨日より増えた」
「今日は減った」
だけを気にするのではなく、数日〜数週間の変化を見ていきましょう。
毎日の数字に一喜一憂しすぎないことも、ダイエットを長く続けるための大切なポイントです😊
「昨日より体重が増えたから食事を抜こう」
「むくむから水を飲まないようにしよう」
と極端に考えるのではなく、まずは普段の生活を振り返ってみましょう😊
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