更年期太りはなぜ起こる？
40代・50代女性のための正しいダイエット対策｜小岩パーソナルジム テルスカンジム
「若い頃と同じ生活なのに体重が増える」
「お腹まわりだけ落ちない」
40代・50代になると増えてくるこの悩み。
それは意志の問題ではなく、ホルモンバランスの変化が大きく関係しています。
小岩でダイエットに悩む女性のご相談でも、「更年期太り」は非常に多いテーマです。
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なぜ更年期に太りやすくなるのか？
主な原因は3つあります。
① 女性ホルモン（エストロゲン）の減少
エストロゲンは脂質代謝をサポートする働きがあります。減少すると内臓脂肪がつきやすくなります。
② 筋肉量の低下
40代以降は自然に筋肉が減少し、基礎代謝が落ちます。消費カロリーが減ることで体重が増えやすくなります。
③ 自律神経の乱れ
更年期は睡眠の質が下がりやすく、ストレスも増えやすい時期。これが脂肪蓄積につながることもあります。
つまり、更年期太りは体の仕組みの変化によるもの。
だからこそ、若い頃と同じ方法ではうまくいかないのです。
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更年期ダイエットでやってはいけないこと
・極端な食事制限
・糖質を完全に抜く
・有酸素運動だけに頼る
これらは筋肉量をさらに減らし、代謝を落としてしまいます。
結果的にリバウンドしやすい体になってしまいます。
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正しい対策は「筋トレ×栄養管理」
更年期ダイエットで重要なのは、
✔ 筋肉量を維持・向上させるトレーニング
✔ 体重×1.2〜1.5gのたんぱく質摂取
✔ 睡眠の質を高める生活改善
この3つをバランスよく整えること。
小岩パーソナルジム テルスカンジムでは、
女性の体の変化に合わせた段階的トレーニングと食事アドバイスを行っています。
無理な追い込みではなく、
“続けられる形”で習慣化することが成功の鍵です。
📍 小岩パーソナルジム テルスカンジム
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