カロリー収支の原則とは？
❌ 小岩パーソナルジム テルスカンジム
「食事制限してるのに痩せない…」
「運動してるのに体重が落ちない…」
そんなお悩み、ありませんか？🤔
実は、ダイエット成功のカギは、
“カロリー収支の原則”を正しく理解することです✨
🔥 カロリー収支の原則とは？
カロリー収支とは、
摂取カロリー（食べた量） − 消費カロリー（使った量）
このバランスのことを指します。
👉 摂取 ＜ 消費 → 体重は減る
👉 摂取 ＝ 消費 → 体重は維持
👉 摂取 ＞ 消費 → 体重は増える
消費カロリーより摂取カロリーを少なくする
これが、ダイエットの基本原則です🔥
🍚 「食べない＝痩せる」は間違い？
「とにかく食べなければ痩せる！」
そう思っていませんか？
実は、極端な食事制限は逆効果💦
❌ 筋肉量の低下
❌ 基礎代謝の低下
❌ リバウンド
につながり、
太りやすく痩せにくい体になってしまいます。
正解は、
しっかり食べて、正しく動くこと✨
これが、
リバウンドしにくい体づくりの近道です😊
🏋️♂️ 消費カロリーを増やすカギは「筋トレ」
消費カロリーを増やすには、
筋肉量を増やすことが重要です🔥
筋肉は、何もしなくてもエネルギーを消費してくれる
**“燃えるエンジン”**のような存在。
筋トレを行うことで、
👉 基礎代謝アップ
👉 脂肪燃焼効率アップ
👉 太りにくい体質
を手に入れることができます！
🍽 食事管理は「減らす」より「整える」
ダイエットで重要なのは、
量を減らすことより、内容を整えること。
意識したいポイント👇
🥩 たんぱく質 → 筋肉を守る
🥗 食物繊維 → 腸内環境を整える
🍚 適量の糖質 → エネルギー確保
🫒 良質な脂質 → ホルモンバランス維持
バランスよく摂ることで、
無理なく続くダイエットが実現します✨
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