基礎代謝とは、体が安静にしている状態で消費するエネルギーのことです💡
基礎代謝を上げることの重要性
消費するエネルギーの量、つまり基礎代謝量が高ければ、動かずじっとしていても体はどんどん代謝を行いエネルギーが必要になります🔥
自動車でいえば「燃費が悪い」状態ですが、太りにくい体づくりやダイエットにおいては基礎代謝量が高い状態は理想的です🍀特に食事制限や運動をしなくても、日常生活を送るだけで健康的に日々多くのエネルギーが消費されることになります💡
食べ物から取り入れた摂取エネルギーが、消費エネルギーを超えない、つまり消費エネルギー優位の状態を保てば太りません。基礎代謝量が高ければベースとなる消費エネルギーが高くなるため、摂取エネルギー以内に抑えることが比較的容易なのです🔥
もし摂取エネルギーが足りなければ、体内の脂肪も使ってエネルギーがつくり出されます🔥つまり、ダイエットも効率的になるのです🔥
●基礎代謝を上げる食事法①水を飲む
水を飲む
基礎代謝を上げるには、水を十分に飲むのがおすすめです🍀
体温が1℃上がるごとに代謝量は約13%増加するため、白湯を飲んで体が温まると、代謝の向上が期待できるのです。
加えて、水を飲むと循環血液量が増えて血行がよくなり、血流が筋肉へしっかりと送り込まれるため、筋肉量が増加しやすくなります。筋肉量の増加は基礎代謝を上げるために重要です💡
●基礎代謝を上げる食事法②代謝アップにつながる食材をとる
体が温まる食材やタンパク質の多く含まれる食材を食べると、代謝アップにつながります🔥
基礎代謝を上げる近道は筋肉量を増やすことです💡筋肉をつくるために重要な「タンパク質」が豊富に含まれた食材をとるようにしましょう💡
●基礎代謝を上げる食事法③腸内環境を整える
基礎代謝を上げるためには、腸内環境を整える食事が重要です‼️
腸内環境とは、1,000種類100兆個ともいわれる腸内に生息する細菌（腸内細菌）がつくり出す環境をいい、多くの種類の細菌がバランスよく生息し、腸内が健康に保たれている状態が「よい環境」とされます💡
腸内環境を整えるためには、生活習慣の改善も必要です‼️過労や睡眠不足は自律神経の変調をまねいて胃腸と腸内環境を乱します‼️
