いつまでも若々しい人と実年齢以上に老けて見える人には、どんな違いがあるのでしょうか💡
●1：酸化
酸化はたとえるならサビ。体に取り込まれた酸素の一部は活性酸素となり、細胞を劣化させる原因に😓ストレスや激しい運動は酸化を招くことも😓
●2：代謝の低下
加齢により代謝が低下🥺
細胞の生まれ変わりのサイクル「ターンオーバー」が乱れ、体調が思わしくなくなったり、見た目も老けたりします💡
●3：胃腸の不調
胃腸が不調だと栄養素を効率よく取り込めず、細胞の生まれ変わりに悪影響が💦
またストレスにより腸内環境が悪化するのもよくありません😓
●4：糖化
糖化はたとえるならコゲ💡
糖質をとりすぎると血糖値が上がり、糖と体内のタンパク質と結合して「AGEs」という老化物質に変化します💡
🌝食事はゆっくり＆腹七分目🌝
食事はゆっくりよくかんで、腹七分目をキープ。
よくかむと唾液中の酵素が消化を助けます✨また、血糖値の急上昇と糖化を防ぐ意味からも早食いは避け、炭水化物は控えめに🙂↕️
●タンパク質や抗酸化作用のある食材をとる
筋肉維持にはタンパク質は欠かさずに💡ただし過剰摂取は腸内環境の悪化につながるので要注意💡また、抗酸化物質（ビタミンA・C・E）を含む野菜などもバランスよく摂取を🙂↕️
