ダイエットを始めて、すぐに体脂肪が落ちる人と、なかなか落ちない人がいます❤️🔥
この差は、体内の糖の貯蔵庫に残っているストックの量によるものです💡
糖質を摂取すると、体脂肪になる前に、エネルギーとして使用するための3つの貯蔵庫にストックされます💡
糖は体内でグルコースに変換され、まず血液に15g貯蔵。今、使うためのエネルギーとしてストックされます🔥
次に、筋肉に250〜500g。筋肉が多いとストック量も多くなり、主に筋肉運動をする際に消費されます🔥
これら、貯蔵庫に蓄えられる360〜630gの量を超えて摂取した糖は、体脂肪に変換され無限に蓄えられます💦
つまり痩せるためには、肝臓や筋肉に蓄えられたグルコースをエネルギーとして使い切ること。体脂肪の燃焼はそこから始まります🔥
普段から糖質を減らして生活している人は、貯蔵庫に空きがあるので多少糖質を多く摂っても簡単に太りませんし、糖を減らすとすぐに脂肪が減っていきます🔥
普段から糖質を摂取している人は、貯蔵庫は満タンなので糖質を多めに摂るとすぐに太りますし、糖を減らしても貯蔵庫が空になるまで時間がかかるので痩せにくいということになります😓
貯蔵庫を空にするには？
まずは、糖質制限を行います。米、パン、麺類、甘いお菓子などを減らし、1日の糖質摂取量を20～50g以下に制限します💡
有酸素運動（ジョギング、ウォーキングなど）は、糖質貯蔵を使い切るために有効です。筋トレは、筋肉中のグルコースを消費します。
また、運動は空腹時に行うことで、体脂肪燃焼をさらに促進できます。
体脂肪が燃え始めるまでには時間が必要です💡
体内のグルコースが枯渇すると、体脂肪やタンパク質を分解してエネルギーを作り出します🔥
ここで、糖質制限を続けると効率よく体脂肪が燃焼していきます❤️🔥
ケトーシスに入ると、脂肪だけではなく、たんぱく質も分解されてエネルギーになります。筋肉が減らないよう、食事でたんぱく質をしっかり摂取して、筋肉を育てるために運動も行いましょう✨
