「冬メンタル」ってご存じですか？日照時間が短く、寒くて体を動かすこともおっくうになりがちな冬は、心のバランスが崩れやすい季節です❄️
メンタルと腸は自律神経を介してつながっているため、メンタルの調子が崩れると腸内環境も悪化してしまいます💦それがまた脳に伝わってストレスを感じる…というような負の連鎖が生じることに🤢
逆に、メンタルが整っていると腸の動きも活発に✨腸では幸せホルモン「セロトニン」の9割が作られており、腸内環境が整うことでメンタルの状態も安定します😊
これが「脳腸相関」というもの✨メンタル（脳）と腸はお互いに影響しあっているのです😊
■3分の瞑想を習慣にする
瞑想にはさまざまなやり方がありますが、3分の瞑想なら忙しい方でも取り入れやすいのでおすすめです。
リラックスできる静かな場所で、自分の呼吸に意識を集中します。気が散ってしまっても呼吸に意識を戻せば大丈夫です。
■深呼吸でモヤモヤをリセット
忙しい1日を過ごす中で、緊張や不安感、イライラを感じる瞬間ってありますよね🤢そんなときは深呼吸✨全身から力が抜け、ストレスを感じた心を落ち着かせることができますよ😊
■軽い運動で心身をリフレッシュ
ウォーキングやヨガのような軽い運動は、気分転換やストレスの緩和につながります😊また、基礎代謝のアップなど、健康的な体作りにも効果的です🔥
■リラックスタイムを作る
自分だけのためのリラックスタイムを持つように意識してみましょう🌛アロマをたいて読書をする、好きな音楽を聴くなど、1日の中で心地よく過ごせる時間を意識的に作りましょう✨
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴もリラックスに効果的✨
■良質な睡眠を確保する
睡眠不足になると、イライラや不安などの負の感情を感じやすくなり、集中力や判断力が低下するなど、さまざまな悪影響が出てしまいます💦理想的なな睡眠時間は7時間程度とされていれます🌛
また、自律神経のバランスを整えるためには、良質な睡眠が欠かせません🌛
忙しい日々の中にも自分自身を大切にする時間をぜひ作ってみてください✨
メンタルと腸の関わり『脳腸相関』を意識し、その両方からアプローチをすることで、冬特有の気分の落ち込みも軽減できるはず✨腸の調子も整い、より快適な毎日を送ることができるようになりますよ😊
