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座った状態で、右手を頭の左側に添えて、ゆっくり右に首を倒します。左の首筋が伸びるのを感じながら10秒キープ。反対側も同様に行います。また、肩を軽く上下させたり、前後に回す動きを取り入れるとより効果的です。
正座から両腕を前に伸ばし、上体をゆっくり前に倒します。おでこが床につくようにリラックスし、背中から腰にかけての筋肉を伸ばします。深呼吸しながら10~15秒キープしましょう。
座った状態で足の裏同士を合わせて膝を外側に倒します(蝶のポーズ)。背筋を伸ばしながら、ゆっくりと体を前に倒します。無理せず伸ばせるところまででOK!15秒間キープしてください。
仰向けになり、右膝を曲げて胸に引き寄せます。両手で膝を抱え込むようにして、お尻や太ももの付け根を伸ばします(10秒キープ)。左側も同じように行います。
床に座り、片足を伸ばして反対側の足の膝を曲げます。伸ばした足のつま先を手で軽く引き寄せます。ふくらはぎの筋が伸びるのを感じながら10秒キープ。左右交互に行います。