前もも(大腿四頭筋)が縮んでいると、反り腰・腰痛になりやすいです。
また、大腿四頭筋は膝につながっているので、この筋力が弱まると膝の曲げ伸ばしや坂道の下りがつらくなります。
上級者向けのストレッチですが、
●反り腰・腰痛とサヨナラしたい
●歳をとってもスタスタ歩きたい
方は、短時間・足幅小さくても構いませんので、チャレンジしてみてください。
(痛くてできない方は、フォームローラーかボール靴下で前ももをコロコロしておくと、少し楽になりますよ)
①右脚立膝・左脚を前に踏み出し、右手で右足爪先を掴みます。
※ストッキング・靴下の素材によっては掴めず滑る事がありますのでご注意ください。
②左足の爪先に重心を乗せて右前腿をストレッチ。
③できる方は、左手を頭の後ろに回して胸を左斜め上に開き、左斜め上を見ます。
動画で確認したい方は、当店ホームページの「ブログ」からどうぞ！
↓
https://www.t-michiyuki.com/
整処みちゆきでは施術と併せて、スキマ時間にできるセルフケアのアドバイスもしております。
お気軽にお問い合わせください(^^)/
#神泉 #渋谷 #整体 #運動嫌い #運藤嫌い応援整体院 #シニア応援 #ソフト整体 #ボキボキしない整体 #肩こり #腰痛 #ぎっくり腰 #姿勢 #冷え #更年期 #アラフィフ #アラフォー #揉み返し #自律神経 #反り腰
