①両内股の間を閉めます。
(両内股の間に紙一枚挟んで、それを落とさないイメージ)
②肛門または膣を締め上げます。
(スポイトになって、下から水を吸い上げるイメージ)
下腹に少し力が入ればOK！
ギュギュ〜ッとガチガチに締めなくて良いです。
疲れたらやめて、間をおいてまたやってみましょう。
慣れてきたら、上記をしながら以下もできるように試してみましょう。
●お尻は力を抜く
●前腿を伸ばす
●股関節と胴体の間が空くように伸ばす
骨盤底筋も鍛えられます。
座った状態でやってもOKですよ〜。
年齢を感じさせない綺麗な姿勢・立ち姿への第一歩として、やってみてくださいね(^^)/
(難しい方は、整処みちゆきでアドバイスいたします)
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整処 みちゆき
