「ねじりのポーズ」(ヨガで言う「半分の魚の王のポーズ」)がおすすめです。
①座って両足を前に伸ばし、左足を右足の外側にかけます。
②左足の膝を右腕の肘で押さえ、上半身を左側にねじります。
③鼻から3カウントかけて腹式呼吸→口をすぼめて6カウントかけてお腹から空気を絞り出すように吐き切ります。
④③を10セット。足を組み替えて逆も同様です。
ポイントは、
■両お尻の坐骨が床から浮かない範囲でやる
■背すじを伸ばして
です。
お通じのお悩み等にも効果的です。
「よくわからない…」という方は、整処みちゆきにてお待ちしております。
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