さて、今回も第3弾 夏バテ対策と冷え性体質ケアのための栄養素の紹介です
◉ビタミンＥ 推奨量 成人 ５～７ｍｇ
身体の酸化を守る抗酸化ビタミンの１つです
夏の日焼けはビタミンＡ、Ｃ、Ｅの３つをセットで摂取するのが効果的です
血流をサラサラにするので冷え性改善にも当然オススメです
ひまわり油 １００ｇ 大さじ８杯強 ３８．７ｍｇ
綿実油 １００ｇ 大さじ８杯強 ２８．３ｍｇ
調合油 １００ｇ 大さじ８杯強 １２．８ｍｇ
赤ピーマン １００ｇ 中１個 ４．３ｍｇ
◉カリウム 推奨量 成人 ２０００～２５００ｍｇ
不足すると夏バテや冷えの隠れた原因となります
カリウムも汗と一緒に体の外に吐き出されていきます
筋肉を収縮させたり、血圧を安定させたりと活躍してくれています
不足すると筋肉などが痺れたり、反応が鈍ったりします
むくみの軽減にもつながるので大きく不足しないように、
どんな食品に多いのか知っておくと良いでしょう
きざみこんぶ １００ｇ 市販３パック ８２００ｍｇ
バナナ １００ｇ １本 ３６０ｍｇ
ドライトマト １００ｇ ミニサイズ３３個 ３２００ｍｇ
干したら １００ｇ 小２切れ １６００ｍｇ
ほうれんそう １００ｇ １束 ６９０ｍｇ
にら １００ｇ １本 ５１０ｍｇ
◉マグネシウム 推奨量 成人 ２７０～３７０ｍｇ
マグネシウムも汗と一緒に外に出ていきやすい栄養素
大量のアルコール、カフェインなどの利尿効果があるドリンクを摂取すると
すぐに不足する原因になります
また、足のつりや偏頭痛、筋肉の反射に関わるので
これも不足しやすい注意が必要な栄養素です
きざみこんぶ １００ｇ 市販３パック ７２０ｍｇ
干しエビ １００ｇ 大さじ１７杯 ５２０ｍｇ
アーモンド １００ｇ １００粒 ３１０ｍｇ
カシューナッツ １００ｇ ６７粒 ２４０ｍｇ
意外と食品から摂取しにくいので、
オススメは沖縄の天然塩「ぬちまーす」を使用して、
摂取するとお手軽です
