さて、夏バテにも冷え性体質ケアにも共通して重要な栄養素の続きです
◉ビタミンＣ 推奨量 成人 １００ｍｇ
実際はこの暑い時期は紫外線を浴びれば浴びるほど、
こちらの栄養素が消耗するので、必要量がもっと増えます
屋外や日光をたくさん浴びるお仕事や生活の場合は、
状況に応じて推奨量より数倍以上必要なことが多いです
あくまで最低限の参考として、知っておいてください
さて、日焼けしたときに失われるのがビタミンＣです
肌のシミを防ぐ、
細胞の結合組織であるコラーゲンの合成を助けて血管や皮膚、
粘膜を強くする上に、
抗酸化作用があるためガン予防としても注目されています
水溶性のビタミンであるため汗や尿と一緒に体の外に排出されるため、
１日の食事でまんべんなく摂取する必要があります
赤ピーマン １００ｇ 中１個 １７０ｍｇ
黄ピーマン １００ｇ 中１個 １５０ｍｇ
ブロッコリー １００ｇ １口サイズ９房 １４０ｍｇ
ゴールデンキウイ １００ｇ 大１個 １４０ｍｇ
◉ビタミンＡ 推奨量 成人 ７００～９００μｇ
肌のかさつきや目の疲れに効果的な栄養素です
意外と日焼けによっても失われるので、夏も意識して摂取するとよいです
皮膚や目の角膜や粘膜を保護する働きがあるので、
カサカサ乾燥肌やショボショボ目の疲労感がある人にもオススメです
レバー（鶏） １００ｇ 焼き鳥３本分 １４０００μｇ
レバー（豚） １００ｇ 焼き肉用６～７枚 １３０００μｇ
うなぎ（かば焼き、白焼き） １００ｇ ２切れ １５００μｇ
レバー（牛） １００ｇ 焼き肉用６～７枚 １１００μｇ
にんじん １００ｇ １本 ７２０μｇ
ほうれんそう １００ｇ １束 ３５０μｇ
普段から目にする自然食品から、
ピックアップして食べて養生していきましょう
