夏バテにも冷え性体質ケアにも共通して必要な栄養素の紹介です
具体的な摂取量も参考にしてくださいね
◉ビタミンB群
三大栄養素を食べてもこいつらがきちんと摂取できてないと、
エネルギーや熱を産み出したり、
血液や筋肉に役立てることは不可能です
夏はそうめんとか麺類だけしか食べないとなると、エネルギーになりにくく、
疲労しやすくなります
口内炎などもこの時期多いのはその影響です
また、ビタミンＢ群は水溶性のビタミンで、水に溶けやすいので、
大量に汗をかいたり、水分を摂ってたくさん尿を出すと、
どうしてもすぐに外に出ていってしまいます
この暑い夏は多めにとっておきましょう
ビタミンＢ群は多めに摂っても過剰摂取にはなりにくいので、大丈夫です
☆オススメ食材☆
ビタミンＢ１ 推奨量 成人 １．１～１．５ｍｇ
豚肉（ひれ） １００ｇ ヒレカツサイズ ３切れ １．３２ｍｇ
豚肉（もも赤身）１００ｇ とんかつサイズ１枚 １．０１ｍｇ
ひらたけ １００ｇ １パック ０．４０ｍｇ
えのきたけ １００ｇ １パック ０．２４ｍｇ
ビタミンＢ２ 推奨量 成人 １．４～１．７
レバー（豚） １００ｇ 焼き肉用６～７枚 ３．６０ｍｇ
レバー（牛） １００ｇ 焼き肉用６～７枚 ３．００ｍｇ
はたけしめじ １００ｇ １パック ０．４４ｍｇ
ひらたけ １００ｇ １パック ０．４０ｍｇ
ほんしめじ １００ｇ １パック ０．２８
ビタミンＢ６ 推奨量 成人 １．３～１．５
まぐろ（赤身） １００ｇ 刺身サイズ６切れ １．０８ｍｇ
まぐろ（トロ） １００ｇ 刺身サイズ６切れ １．００ｍｇ
レバー（牛） １００ｇ 焼き肉用６～７枚 ０．８９ｍｇ
赤ピーマン １００ｇ 中１個 ０．３７ｍｇ
黄ピーマン １００ｇ 中１個 ０．２６ｍｇ
サプリメントを使用するのも選択肢の１つですが、
出来るだけ自然の食品から摂取をすると、
身体への悪影響が少ないので、最も安心です
