こんにちは！鹿児島市荒田にある、筋膜カッパ整体院 鹿児島店です。
スマホを見ている時間、どれくらいありますか？気づけば何十分、何時間と見続けていることも多いと思います。
このとき意外と見落とされがちなのが「スマホを見る角度」です。実はこの角度によって、首にかかる負担は大きく変わります。
多くの人は、スマホをお腹のあたりで持ち、顔を下に向けて見ています。この姿勢では頭が前に傾きやすくなり、首の後ろ側に負担が集中しやすくなります。頭は見た目以上に重さがあり、それを支える首まわりは常に働き続けています。角度が下がるほど、その負担はさらに大きくなっていきます。
この状態が長く続くと、首まわりが張りやすくなったり、だるさを感じたりする原因になります。また、姿勢全体も崩れやすくなり、背中が丸くなることで呼吸もしづらくなるなど、体全体への影響も出てきます。
では、どうすれば負担を減らせるのでしょうか。ポイントは「スマホを目の高さに近づけること」です。顔を下げるのではなく、スマホの位置を上げるイメージです。これだけで首の角度が大きく変わり、余計な負担を減らすことができます。
ただし、ずっと腕を上げ続けるのは大変なので、肘を体に近づけたり、クッションや机に腕を置くなどして、無理なく支える工夫をすることも大切です。
また、長時間同じ姿勢で見続けること自体も負担になります。どんなに良い角度でも、ずっと続ければ体は固まりやすくなります。30分〜1時間に一度は、顔を上げたり、首や肩を軽く動かす時間を作ることも意識してみてください。
さらに、スマホを見るときは無意識に呼吸が浅くなりやすいという特徴もあります。少し意識してゆっくり呼吸をするだけでも、体の力みが抜けやすくなります。
スマホは今の生活に欠かせないものですが、使い方次第で体への負担は大きく変わります。「時間を減らす」のが難しい場合でも、「使い方を変える」ことはすぐにできます。
まずは今、スマホを見ている角度をチェックしてみてください。ほんの少し位置を変えるだけで、首の負担は軽くなり、日々の疲れ方にも違いが出てきます。
