こんにちは！鹿児島市荒田にある、筋膜カッパ整体院 鹿児島店です。
「なんとなく息が浅い気がする」「気づくと呼吸が速くなっている」そんな感覚はありませんか？実はこの“呼吸の浅さ”、体の使い方、特に姿勢と大きく関係しています。
呼吸というと肺の働きをイメージしがちですが、実際には胸やお腹、背中まわりなど、体全体の動きが関わっています。そのため、姿勢が崩れていると、自然と呼吸もしづらくなってしまいます。
呼吸が浅い人に共通して多いのが、「背中が丸くなっている姿勢」です。いわゆる前かがみの状態で、スマホやパソコンを長時間見ていると、この姿勢になりやすくなります。この状態では胸が圧迫されるため、息を大きく吸うスペースが確保できません。その結果、呼吸が浅く、回数が増えやすくなります。
さらに、この姿勢では首や肩まわりに力が入りやすくなります。本来、呼吸はお腹やわき腹、背中まで広がるように行われるのが理想ですが、姿勢が崩れているとその動きが制限され、胸や肩だけで呼吸をしようとするクセがついてしまいます。これが続くと、リラックスしにくくなったり、疲れやすさにつながることもあります。
では、どうすれば呼吸は変わるのでしょうか。ポイントは「無理に深く吸おうとすること」ではなく、「呼吸しやすい姿勢をつくること」です。
まずは座った状態で、背もたれに軽く寄りかかりながら背中をやさしく伸ばします。このとき、胸を張りすぎる必要はなく、あくまで“少しスペースを広げる”イメージでOKです。その状態で、鼻からゆっくり息を吸い、口から軽く吐いてみましょう。
意識したいのは、お腹やわき腹、背中まで空気が広がる感覚です。最初はわかりにくいかもしれませんが、姿勢を整えるだけでも呼吸の入り方が変わるのを感じられるはずです。
また、長時間同じ姿勢が続くと、どんなに良い姿勢でも呼吸は浅くなりやすいです。1時間に一度は体を軽く動かしたり、肩や背中をゆるめることで、呼吸もしやすくなります。
呼吸の浅さは、気づかないうちに習慣になっていることが多いです。そしてその背景には、日常の姿勢が大きく関係しています。
「しっかり呼吸しよう」と意識するよりも、まずは姿勢を少し整えてみること。それだけで呼吸の質は自然と変わっていきます。普段の座り方やスマホを見る姿勢を少し見直すことが、体全体の軽さや過ごしやすさにつながっていきます。
