ここ数年、慢性的な腰痛に悩まされていませんか？
・長時間座っていると腰が重くなる
・立ち上がる時に痛みが出る
・夕方になると腰がつらくなる
このようなお悩みは、
日常の座り方や姿勢のクセが大きく関係しています。
堺市・三国ヶ丘でも、
デスクワークによる腰痛のご相談が増えています。
今回は、
「座っていると腰が痛くなる原因」と
「すぐできる対策」を分かりやすく解説します。
座っていると腰が痛くなる原因とは？
座っている時の腰痛は、
腰だけが原因ではないケースが多いです。
特に多いのが、
背中（腰の上）が硬くなっている状態
・肩甲骨の下あたりが動かない
・背中の柔軟性が低下している
この状態になると、
本来分散されるはずの負担が腰に集中します。
その結果、
👉 腰が重くなる
👉 立ち上がる時に痛む
といった症状につながります。
デスクワーク中にできる腰痛対策
少し意識を変えるだけでも、
腰への負担は大きく変わります。
① 1時間に1回は立ち上がる
同じ姿勢が続くと、
筋肉が固まり血流も悪くなります。
・1時間に1回立つ
・軽く背伸びをする
・肩・肩甲骨を動かす
これだけでも腰痛予防になります。
② 骨盤の動きを意識する
座っている時は、
骨盤の状態がとても重要です。
■骨盤が立つ状態
→ 重心を前（太もも側）に乗せる
■骨盤が寝る状態
→ 重心を後ろ（お尻側）に乗せる
👉 30分〜1時間ごとに交互に行う
ことで、腰への負担を分散できます。
③ お尻・太ももの柔軟性を高める
・お尻の筋肉
・太ももの筋肉
これらが硬いと、
👉 骨盤の動きが悪くなる
👉 腰の動きが小さくなる
結果として、
痛みが出やすくなります。
ストレッチを取り入れることで、
より改善が期待できます。
骨盤が動くと腰痛は変わる
骨盤の動きがスムーズになると、
・背中の動きが改善
・柔軟性の向上
・腰への負担軽減
といった変化が出てきます。
つまり、
腰だけでなく身体全体のバランスが重要です。
それでも改善しない場合は？
・対策をしても変化がない
・すぐ元に戻ってしまう
・慢性的に繰り返している
このような場合は、
👉 身体の歪み
👉 神経や筋肉のバランス
といった、
根本的な原因が関係している可能性があります。
堺市・三国ヶ丘で腰痛改善を目指すなら
当院では、
その場しのぎではなく
「なぜ腰痛が起きているのか？」
を分析し、
・骨盤
・背骨
・筋肉
・神経
まで含めて、
全身のバランスを整えていきます。
堺市・三国ヶ丘で
「堺市 腰痛 整体」をお探しの方は、
ぜひ一度ご相談ください。
「自分の姿勢が正しいか分からない」
「ストレッチをしても改善しない」
そんな方は、
👉 今の身体の状態を知ることが改善の第一歩です
無理な施術は行いませんので、
お気軽にご相談ください。
