「夜になると疲れているのに、なかなか眠れない…」
そんな経験ありませんか？
睡眠と深く関わっているのが「自律神経」です。
自律神経は、身体を活動モードに導く交感神経と、リラックス・休息モードに関わる副交感神経のバランスを調整しています。
本来、夜は身体がゆっくり休息モードへ切り替わっていきます。
ところが、仕事や家事、スマホなどで心身が緊張した状態が続くと、寝る時間になってもなかなかリラックスできないことがあります。
その結果、
・寝つきが悪い
・夜中に目が覚める
・朝スッキリ起きられない
・日中に眠気を感じる
・身体の疲れが抜けにくい
といった「なんとなく不調」を感じることも。
だからこそ、睡眠を整えるためには「寝ること」だけではなく、寝る前に身体を休息モードへ切り替える習慣が大切です🌿
例えば、
✔︎ 寝る前はスマホを控える
✔︎ ぬるめのお風呂でゆっくり温まる
✔︎ 深呼吸をして身体の力を抜く
✔︎ 毎日なるべく同じ時間に寝起きする
✔︎ 日中に適度に身体を動かす
そして、身体の緊張が抜けにくい方は、マッサージなどで身体をケアする時間を作るのもおすすめです。
「最近、寝ても疲れが取れない」
「身体がずっと緊張している感じがする」
「リラックスするのが苦手」
そんな方は、睡眠だけではなく、普段の生活や身体の状態も一度見直してみましょう。
毎日頑張っている身体だからこそ、
「休ませる時間」を意識して作ってあげること。
それが、心地よい毎日を過ごすための第一歩です✨
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