こんにちは。
ダイエットインストラクター
の遠田高志です。
これまでに、たくさんの40代女性から
こんなお悩みをいただいてきました。
• 若い頃と同じダイエットをしても、全然体重が減らない
• 頑張って食事制限しているのに、なぜか太っていく
• 年齢のせいなのか、何をしても効果が出ない
あなたにも、心当たりはありませんか？
実はこの「頑張っているのに痩せない現象」、
40代女性の多くが直面している共通の壁なんです。
でも大丈夫。壁があるなら、
乗り越える方法もちゃんと存在します。
40代からの体は、ダイエットの“前提”が変わる
なぜ、同じような努力をしても
40代になると痩せにくくなるのか？
理由は大きく3つあります。
① 基礎代謝の低下
40代以降は、1日で消費できる
エネルギーが若い頃よりも確実に減っていきます。
筋肉量も自然と落ちてしまうため、
以前と同じ食事量でも太りやすく、痩せにくい体質に。
② ホルモンバランスの変化
女性ホルモンの分泌量が
少しずつ変化することで、
脂肪が落ちにくくなったり、
気分が落ち込んだりといった症状が出ることも。
③ ストレスによる自律神経の乱れ
仕事・家事・育児・人間関係…。
40代はとにかく忙しい時期です。
ストレスが多いと、交感神経が優位になり、
脂肪が燃えにくくなったり、
食欲が暴走しやすくなったりと、
悪循環にハマりがちです。
だからこそ必要なのは、
「頑張る」ではなく「整える」ダイエット
40代からのダイエットに
必要なのは、若い頃のような
「がむしゃらに運動する」
「ひたすら食事を我慢する」
といった根性型の方法ではありません。
必要なのは、今の体に合った
“整える”アプローチです。
たとえば…
• 食事はカロリーより「栄養バランスとタイミング」
• 運動はキツさより「継続しやすい軽めの有酸素運動」
• 心と体の状態を整える「睡眠やストレスケア」
こうした積み重ねが、40代からの体を
“ゆるやかに、確実に
”変えていくカギになります。
私が実践・提案しているアプローチの一例
私は、40代になってから
ダイエットに10回以上失敗しました。
制限するほど体調が悪くなり、
運動しても疲れが取れず、結局やめてしまう…。
そんな私が体を変えられたのは、
「無理をしない」
「でも変化をあきらめない」
方法を選んだからです。
✅ 食べることを我慢しない
✅ 室内で5分から始められる有酸素運動
✅ 体重ではなく「体脂肪・サイズ・体調の変化」に注目する
✅ 完璧ではなく、“できることから”をコツコツ続ける
その結果、
ウエスト65cm前後
体脂肪率10％台前半
を今もキープできています。
ビフォーアフターは
「数字」ではなく「日常の快適さ」
多くの方が「何キロ痩せたか」に
目がいきがちですが、
実際にダイエットの価値を
感じられるのはこんな瞬間です。
• きつかった服がスッと入るようになった
• 鏡を見て「あ、なんか変わったかも」と感じる
• 朝の目覚めが良くなり、気持ちが前向きになった
• 子どもや家族から「痩せた？」と言われた
こうした日常の変化こそが、
本当のダイエットの成果です。
あなたの体と心を整える第一歩、始めませんか？
40代以降のダイエットは、
「急激な変化」より
「ゆるやかに整えていく」
ことがカギです。
そのために、まずは
今のあなたの状態を知ることがとても大切。
生活スタイル・悩み・食事・睡眠・運動のクセ──
それぞれに合った方法は、
人によってまったく違います。
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