こんにちは。
ダイエットインストラクターの
遠田高志です。
「食事制限がつらくて続かない…」
「少し食べただけで体重が増える…」
40代になると、ダイエット中の食事に
関する悩みが一気に増えてきますよね。
実は私も40代から、
同じような悩みを抱えていました。
「ちょっと食べただけで太る」
そんな状態を何度も繰り返していました。
でも、あることに気づいたことで状況は一変。
現在は、
ウエスト65cm
体脂肪率10％台
をキープ。
それは無理な食事制限ではなく、
脂肪との向き合い方を変えた
ことがきっかけでした。
「脂肪が増えるのは当たり前」
だからこそ、必要なのは
“減らす習慣”
40代以降は代謝の低下により、
脂肪が増えるのは自然なこと。
でも、食べることを
我慢するとストレスが溜まり、
結果的に暴食やリバウンドの
リスクに。
そこで大切なのは、
このシンプルな考え方です。
✅ 脂肪は増えて当たり前
✅ 増えた脂肪は「減らす」習慣
でコントロールできる
脂肪が増えるのは
問題ではありません。
脂肪は、私たちの体にとって
大切なエネルギー源。
問題なのは、
「増えた脂肪を放置すること」。
脂肪は「行動」でコントロールできる
食べれば脂肪が増える──
それは人間の自然なしくみ。
だからこそ、太らないためには、
「余分な脂肪を減らす行動習慣」
を日常に取り入れることが大切。
もっとも効率よく
脂肪を減らす方法が
✅ 有酸素運動です。
「脂肪燃焼」と聞くと、
有酸素運動が効果的という話は
聞いたことがある方も多いでしょう。
では、なぜ有酸素運動が脂肪を
減らすのに効果的なのでしょうか？
ポイントは「脂肪酸」という物質にあります。
有酸素運動をすると、
体脂肪が分解されて血液中に
脂肪酸が放出されます。
この脂肪酸が細胞内で
エネルギーとして消費されることで、
脂肪が減っていくのです。
このメカニズムは、
普段の生活でも起きていますが、
有酸素運動時に
最も活発になる
のが特徴です。
自宅でできる有酸素運動２選
「外で運動する時間がない」
という方のために、
今回は室内でできる
有酸素運動を２つご紹介します。
1. ハイニー（もも上げ運動）
ハイニーは、左右の太ももを
高く交互に上げるシンプルな運動。
動きは簡単ですが、
実際にやるとかなりハードで、
短時間でもしっかり
脂肪燃焼が期待できます。
【やり方】
① 背筋を伸ばし、左右の太ももを
交互に高く上げる
② 両腕も肩の高さまで交互にしっかり振る
③ 1セット100～200回を目安に実施
呼吸を意識しながら行うことで、
脂肪燃焼効果がさらに高まりますよ。
2. ラジオ体操
意外に思われるかも
しれませんが、ラジオ体操も
立派な有酸素運動です。
第1と第2を合わせても
たった6分ですが、
全身をまんべんなく動かせて、
筋トレと有酸素運動の要
素を兼ね備えた優れたメニュー。
動きを丁寧に行うことで、
効果を最大限に引き出せます。
ネット上の解説動画を
見ながら、ぜひチャレンジ
してみてください。
ちなみに私は、朝・昼・夜と
1日3回実践しています。
続けるほどに、体が軽く、
動きやすくなるのを実感できますよ。
「食べることを我慢しない」ことが成功のカギ
40代のダイエットで大切なのは、
「減らす」より「整える」こと。
食事制限は、かえって
リバウンドや不調を
招く原因に。
大切なのは、栄養バランスの
とれた食事を楽しみながら、
余分な脂肪を増やさない習慣
をつくること。
✅ 「脂肪は増えるもの」という意識を持つ
✅ 増えた脂肪は、日々の行動で減らせる
この考え方が、40代以降の
ダイエット成功の鍵になります。
今日から「脂肪を減らす習慣」
を始めてみませんか？
ダイエットに即効性を求める
気持ちも分かります。
ですが、本当に変わるには
「継続できる方法」が必要です。
今回ご紹介した
✅ ハイニー
✅ ラジオ体操
どちらも気軽に取り組める運動です。
まずは、1日1回でも構いません。
ぜひ習慣にしてみてください。
続ければ、鏡に映る自分の変化を、
きっと実感できるはずです。
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