「何をやっても疲れるだけで効果が出ない…」
「ダイエットを頑張っても、結局リバウンドしてしまう…」
そんな経験を繰り返していませんか？
実は、ダイエットにおいて
一番大切なのは
「正しい知識を持つこと」
です。
特に、
「カロリーを気にしすぎるダイエット」
は逆効果になりやすい
ことをご存知でしょうか？
今回は、カロリーにとらわれず、
無理なく続けられる
ダイエット法をお伝えします！
カロリーの思い込みを捨てよう
多くの人が信じている次の考え方。
• 高カロリー食＝太る
• 低カロリー食＝痩せる
•
実はこれ、完全に間違い
ではありませんが、
正しいとも言えません。
カロリーだけを見て
ダイエットをすると、
逆に失敗しやすく
なってしまうのです。
カロリーは
「エネルギーの指標」
にすぎない
カロリーとは、
「食品が持つエネルギーの量」
を示す数値。
つまり、
高カロリー＝太る
わけではなく、
カロリーの“中身”
が問題なのです。
例えば、次の3つの食品
を比べてみましょう。
同じ100kcalでも太りやすさが違う！？
• A: バター（100kcal） → 脂質が多い
• B: コーラ（100kcal） → 糖質が多い
• C: イカの刺身（100kcal） → タンパク質が多い
この中で、一番太りやすい
のはどれでしょう？
答えは、
B（コーラ） → A（バター） → C（イカの刺身）
の順番。
なぜかというと…
• 糖質（コーラ）は血糖値を急上昇させ、
脂肪をため込みやすい
• 脂質（バター）はカロリーは高いが、
急激な血糖値上昇がないため
そこまで太りやすくない
• タンパク質（イカの刺身）
は筋肉の材料になり、
脂肪として蓄積されにくい
つまり、
「カロリーが低いから安心」
というのは間違いで、
糖質の割合が高い食品は、
低カロリーでも太りやすい
のです。
これを知っているだけでも、
食事選びが大きく変わりますよね！
無理なく続けられるダイエットのポイント
「じゃあ、具体的にどうすればいいの？」
と思った方のために、
簡単にできるポイントをまとめました！
✅ 糖質を控えめにする（甘い飲み物やお菓子は減らす）
✅ タンパク質をしっかりとる（肉・魚・大豆製品を意識する）
✅ 脂質は良質なものを選ぶ（オリーブオイル・ナッツなど）
✅ 極端な食事制限はしない（食べる量を減らすだけではリバウンドする）
✅ ストレスをためない工夫をする（睡眠・リラックス時間を大切に）
このポイントを意識するだけで、
「無理のない健康的なダイエット」
が叶いますよ！
ダイエット成功のカギは、
「カロリーの中身を意識すること」。
カロリー制限だけに頼るのではなく、
糖質・タンパク質・脂質のバランスを
整えることが大切 です。
「自分に合ったダイエット法を知りたい！」
と思ったら、ぜひご相談ください。
あなたのライフスタイルに合った、
無理なく続けられる方法をご提案します！
一緒に、理想の体型を目指しましょう！
